Смузи — вкусный, освежающий густой напиток из фруктов, овощей, ягод, круп, других ингредиентов. Полезное лакомство, пришло к нам из тропических стран и сегодня пользуется успехом по всему миру у ценителей здорового образа жизни, правильного питания. Отдельного внимания заслуживает смузи с овсянкой — коктейль, в основе которого находится суперпродукт, отличающийся высокой ценностью, непревзойденными питательными свойствами, лечебными качествами. Овсяные хлопья показаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Крупа способствует снижению уровня сахара в крови, минимизирует вероятность рака толстой кишки, предотвращает рост болезнетворных микробов кишечнике. Зерновая культура:� снимает кожный зуд, раздражение;� обеспечивает организм антиоксидантами;� способствует продлению молодости.� Овсяные хлопья подходят для приготовления питательных смесей, хорошо сочетаются с фруктами, ягодами как свежими, так и замороженными. Особенности приготовления смузи с овсянкой Полезный коктейль можно приготовить всего за несколько минут, используя кухонный блендер. Овсянка — источник клетчатки, белка, витаминов группы В, других полезных питательных веществ, которые способствуют хорошему пищеварению, улучшению обмена веществ, поддержанию здоровья кожи. Для приготовления смузи с овсяными хлопьями, рекомендуется использовать около 1/4 - 1/2 чашки злаковых, в зависимости от желаемой консистенции, плотности напитка. Для приготовления необходимо выбрать любимые фрукты (бананы, ягоды, персики), добавить молоко, йогурт, растительное молоко. После надо взбить ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Правильно приготовленный напиток — масса, напоминающая по густоте 15% сметану. Количество фруктов, жидкости можно регулировать по вкусу, чтобы достичь желаемой сладости, густоты. Для усиления аромата в состав добавляют немного: меда, ванили, корицы, имбиря. Густой коктейль — не просто напиток, но также полноценная пищевая замена. Это отдельное блюдо, которое можно есть на завтрак, полдник, вместо ужина. Поэтому важно использовать достаточное количество ценных ингредиентов, чтобы обеспечить сытость, питательность смеси. Для приготовления рекомендуется использовать примерно 1-2 чашки фруктов, 1-1,5 чашки жидкости на 1 порцию коктейля. Такие пропорции — достаточное количество питательных веществ, энергии для поддержания активного образа жизни. Смузи с овсянкой, бананом и молоком Еще один популярный рецепт — сочетание хлопьев, спелого банана, коровьего молока. Банан придает смузи приятную сладость, молоко обогащает смесь кальцием, другими важными питательными веществами. Бананы также богаты калием, регулирующим уровень воды в организме, способствующим поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Для приготовления бананового смузи с овсянкой смешайте в блендере: 1/4 чашки овсянки; 1 спелый банан; 1/2 - 3/4 чашки молока. Коктейль — правильное решение для питательного завтрака, быстрого перекуса в течение дня. Смузи с кефиром и овсянкой Напиток в таком варианте приготовления — это не только вкусно, но также полезно для пищеварительной системы. Кефир — источник пребиотиков, способствующих нормализации микрофлоры кишечника, улучшению пищеварения.� Добавление хлопьев обогащает напиток клетчаткой, помогающей очистить кишечник, улучшить его перистальтику. Для приготовления понадобится 1/4 - 1/2 чашки овсянки, 1/2 чашки кефира, свежие ягоды или фрукты по вкусу. Смешивайте ингредиенты до получения однородной консистенции.� Для усиления вкуса в состав можно добавить финики или мед. Смузи из йогурта и овсянки � ецепт подойдет любителям кисломолочных продуктов. Йогурт обогащает смесь пробиотиками, способствующими здоровью пищеварительной системы, укреплению иммунитета. Добавление хлопьев делает коктейль вязким, тягучим, с приятной текстурой. Чтобы приготовить овсяный смузи, возьмите половину чашки овсянки и столько же йогурта. Добавьте свежие фрукты, ягоды, возможно орехи (по вашему вкусу). Получившийся коктейль богат антиоксидантами, витаминами, минералами, которые способствуют здоровью кожи, укреплению иммунной системы, общему оздоровлению организма. Смузи с клубникой и овсянкой � Отличный выбор для любителей ягодных вкусов. Клубника — источник витаминов С и А, антиоксидантов и фитонутриентов, способствующих поддержанию здоровья, укреплению иммунитета, сохранению молодости кожи. Для приготовления смузи с овсянкой в блендере возьмите половину стакана свежей клубники, четверть или половину чашки овсянки и небольшое количество жидкости (воды или растительного молока). Взбейте смесь до однородной консистенции. Добавьте немного меда, чтобы коктейль был более сладким и тягучим. Смузи с персиком и овсянкой � � Отличный вариант для ужина или вечернего перекуса. Смесь не вызовет чувство тяжести в животе, не станет причиной переедания, быстро переварится в желудочно-кишечном тракте, сохраняя чувство лёгкости, сытости. Коктейль хорошо удовлетворяет голод, при этом позволяет сохранить стройность фигуры. Напиток также подойдёт спортсменам, людям ведущим активный образ жизни. Сочетание таких ингредиентов — беспроигрышная комбинация. Свежий, сочный, мягкий персик сладкий на вкус, овсяные хлопья — смесь необходимой густоты. Готовый коктейль приятно пахнет фруктовой сладостью, содержит много клетчатки, мало калорий. Кроме того, смузи на основе персика способствует:� улучшению обмена веществ; укреплению сердечной мышцы;� нормализации работы нервной системы. Перед тем как начать приготовление, снимите кожицу с персика, нарежьте его кубиками. Положите ингредиент в блендер, добавьте молоко и овсянку. Для придания напитку еще большей сладости — добавьте в блендер две чайные ложки меда. Приятного аппетита! Смузи с овсянкой и миндальным молоком Подходящий выбор для вегетарианцев и людей, придерживающихся здорового образа жизни. Миндальное молоко — источник витаминов (в том числе витамина Е), минералов (как кальция, железа и цинка), полезных жирных кислот, таких как омега-3 и омега-6. Жирные кислоты способствуют здоровью сердца, сосудов, помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Овсянка вносит свой вклад в питательную смесь, придавая ей кремовую текстуру, обогащая питательными веществами. Особенно ценна для организма растворимая клетчатка, известная как бета-глюкан, содержащаяся в хлопьях. Бета-глюкан помогает снизить уровень общего холестерина в крови, способствует регуляции уровня сахара в крови, что благоприятно сказывается на общем метаболизме организма. � ецепт с миндальным молоком не только насыщает приятным вкусом, но также придает энергию. Напиток — разумное дополнение к рациону людей, соблюдающих диету. Ведь он способствует похудению. Вкусный коктейль с овсянкой, который включает в себя сок или молоко, фрукты, свежие ягоды можно приготовить всего за несколько минут. Напиток можно и нужно добавлять в рацион питания. Он содержит витамины и минералы, способствующие здоровью и благополучию. Это же достойная замена для завтрака, полдника или восстановительного напитка после тренировки.