Полезное: Где взять магний?

Зачем нам нужен магний?

Магний — самый настоящий двигатель для 350 биохимических процессов, которые происходят в нашем организме.

Mg участвует в:

• нормализации артериального давления и регулировании работы сердечно-сосудистой системы;
• очищении организма от шлаков и токсинов;
• генерации энергии и тканей;
• в поддержке здоровья зубов и костей (без магния не смог бы усвоиться кальций);
• именно магний помогает организму в усвоении белков, углеводов и жиров.

Магний vs. стресс

А ещё это мужественный борец со стрессом: он уменьшает выделение адреналина, что позволяет легче переносить стрессовое состояние.

Как понять, что Вам не хватает магния?

Сигналом может стать необъяснимая утомляемость, слабость, аритмия, мышечные спазмы и подергивания глаз.

Сколько нужно магния?

Суточная потребность организма в магнии в среднем составляет около 400 мг. Для беременных женщин — 450 мг. Для детей — 200 мг. Для спортсменов — 600 мг.

Где прячется магний?

Больше всего магний содержат растительные продукты — крупы, бобовые, орехи, семена. 

Содержание магния в продуктах (количество указано в мг на 100 г продукта)

Питайтесь с пользой! Лучшие рецепты из круп и бобовых вы найдёте с помощью удобного поиска по ингредиентам на нашем сайте.