Рецепты с доставкой на дом

Получайте подборки актуальных рецептов на свой почтовый ящик

Новости
Новость 2 Августа 2018

Полезное: Где взять кальций?

Мы продолжаем нашу новую рубрику о витаминах и микроэлементах!

Зачем нужен кальций?

Кальций — строительный материал для нашего организма и секретный ингредиент красоты. 

От кальция зависит здоровье волос, ногтей, кожи, зубов — всего того, на что мы в первую очередь обращаем внимание. 

Кальций также участвует в: 

  • борьбе с токсинами; 

  • работе кровеносной системы; 

  • в процессах сокращения мышц и в возбудимости нервных тканей; 

  • в активности гипофиза, надпочечников, половых желез, поджелудочной и щитовидной железы; 

  • поддержании работы иммунной системы. 

Как понять, что вам не хватает кальция? 

Ломкие волосы, расслоение ногтей, судороги, мышечные спазмы, покалывание в запястьях и стопах — это верные признаки, что вам не хватает кальция. 

Но мы всё же советуем сдать анализ крови на кальций. 

Сколько кальция нужно человеку? 

  • Взрослому человеку необходимо 1000 мг в сутки;

  • Беременным и кормящим женщинам — 2000 мг;

  • Подросткам — 1200 мг; 

  • Детям до 10 лет — 800 мг; 

  • Детям до 3-х лет — всего 600 мг. 

Вреден как недостаток, так и переизбыток кальция, поэтому стоит внимательней отнестись к суточной потребности организма в нём и не заниматься излишним самолечением. 

Где прячется кальций? 

Кальций есть не только в молочных продуктах, но и в бобовых, зелени, семенах, орехах и даже в шоколаде!

Содержание кальция в продуктах (количество указано в мг на 100 г продукта)

Кальций усваивается только при участии других элементов — фосфора, магния и витамина D, поэтому придерживайтесь сбалансированного питания и побольше бывайте на солнышке (хотя бы 15-20 минут в день). 

Питайтесь с пользой! 

Лучшие рецепты из круп и бобовых вы найдёте с помощью удобного поиска по ингредиентам на нашем сайте.