Полезное: Где взять кальций?

Зачем нужен кальций?

Кальций — строительный материал для нашего организма и секретный ингредиент красоты. 

От кальция зависит здоровье волос, ногтей, кожи, зубов — всего того, на что мы в первую очередь обращаем внимание. 

Кальций также участвует в: 

• борьбе с токсинами; 

• работе кровеносной системы; 

• в процессах сокращения мышц и в возбудимости нервных тканей; 

• в активности гипофиза, надпочечников, половых желез, поджелудочной и щитовидной железы; 

• поддержании работы иммунной системы. 

Как понять, что вам не хватает кальция? 

Ломкие волосы, расслоение ногтей, судороги, мышечные спазмы, покалывание в запястьях и стопах — это верные признаки, что вам не хватает кальция. 

Но мы всё же советуем сдать анализ крови на кальций. 

Сколько кальция нужно человеку? 

• Взрослому человеку необходимо 1000 мг в сутки;

• Беременным и кормящим женщинам — 2000 мг;

• Подросткам — 1200 мг; 

• Детям до 10 лет — 800 мг; 

• Детям до 3-х лет — всего 600 мг. 

Вреден как недостаток, так и переизбыток кальция, поэтому стоит внимательней отнестись к суточной потребности организма в нём и не заниматься излишним самолечением. 

Где прячется кальций? 

Кальций есть не только в молочных продуктах, но и в бобовых, зелени, семенах, орехах и даже в шоколаде!

Содержание кальция в продуктах (количество указано в мг на 100 г продукта)

Продукт	Ca	Продукт	Ca	Продукт	Ca
Кунжут	1474	Нут	193	Окунь морской	120
Сыр Пармезан	1184	Маш	192	Молоко, кефир	120
Молоко сухое	922	Фундук	188	Творог	120-164
Семена подсолнечника	367	Чеснок	180	Шпинат	106
Шоколад молочный	352	Фасоль	150	Лук зелёный	100
Молоко сгущённое	307	Мороженое	148-159	Чечевица	83
Миндаль	273	Желток куриного яйца	136	Крупа ячневая	80
Петрушка	245	Ряженка	124	Крупа овсяная	64
Укроп	223	Йогурт	122

Продукт	Ca
Кунжут	1474
Сыр Пармезан	1184
Молоко сухое	922
Семена подсолнечника	367
Шоколад молочный	352
Молоко сгущённое	307
Миндаль	273
Петрушка	245
Укроп	223
Нут	193
Маш	192
Фундук	188
Чеснок	180
Фасоль	150
Мороженое	148-159
Желток куриного яйца	136
Ряженка	124
Йогурт	122
Окунь морской	120
Молоко, кефир	120
Творог	120-164
Шпинат	106
Лук зелёный	100
Чечевица	83
Крупа ячневая	80
Крупа овсяная	64

Кальций усваивается только при участии других элементов — фосфора, магния и витамина D, поэтому придерживайтесь сбалансированного питания и побольше бывайте на солнышке (хотя бы 15-20 минут в день). 

Питайтесь с пользой! 

Лучшие рецепты из круп и бобовых вы найдёте с помощью удобного поиска по ингредиентам на нашем сайте.